SAUNA BENEFÍCIOS

Pow quem não gosta de relaxar, não se preocupar com mais nada, fingir que é importante num banho de sauna? Quase todo mundo né diz ai ? Sair com os dedos enrrugados, pingando de suor, e com cheiro de eucalipto (pinho sol) hmm que delícia, mas essa prática ai não é novidade não.

A sauna surgiu por volta do século III antes de Cristo, nas montanhas da região da Finlândia.

Na época para os finlandeses a suana era considerada um lugar sagrado, acreditava-se que o corpo e o espírito se purificavam.

A invenção finlandesa deu origem a sauna seca, a úmida surgiu bem depois, na Grécia antiga.
Entre os benefícios da sauna estão:

• Alívio de dores na coluna


• Aumento da circulação sanguínea


• Hidratação da pele e desobstrução dos poros


• Combate ao stress e à hipertensão


• Relaxa a musculatura


• Limpa e desobstrui as vias respiratórias


• Desintoxica e expulsa as impurezas do organismo


• Combate doenças do sistema respiratório


• Facilita o sono

Após banho de vapor a imersão rápida em água fria (cerca de 30 segundos) reverte a corrente sanguínea para o interior do organismo, fortalecendo e condicionando o sistema regulador cardiovascular.

O sistema começa a trabalhar com máxima eficiência por vários dias.
Relaxa os músculos e o sistema nervoso, reduzindo dores musculares e calorias com o mínimo esforço.

Segundo alguns estudos o calor intenso da sauna provoca uma "febre artificial", importante no processo de reabilitação em casos de atrofias musculares.

Ó pra quem não tem o hábito a sauna é uma pratica saudável, relaxa corpo e mente provocando aquela sensação de bem-estar, mas antes de começar é necessário o acompanhamento médico nem todo mundo está apto a essa atividade, a sauna não é aconselhada para períodos de menstruação ou gravidez, para quem tem acima de 60 anos (que a desidratação é maior), para doenças infecciosas, hipertensos, diabéticos, cardíacos, para quem tem varizes(vaso dilatadora), cálculos renais... enfim consulte seu médico!

TREINOS LOANA MUTTONI GLÚTEOS E PERNAS

Treino de glúteos da bi-campeã mundial de fitness Loana Muttoni.

Esse treino achei bem interessante parece trabalhar bem os glúteos, não é muito longo e difere da maioria dos treinamentos convencionais, assim como o exercício que ela faz no agachamento Hack.
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Treino de pernas Loana Muttoni

Pouco tempo e maior concentração no músculo são o diferencial nesse segundo treinamento.

REFORMA ORTOGRÁFICA

Entra em vigor em 2009 a reforma ortográfica com o objetivo de unificar a escrita nos países de língua portuguesa.(Brasil, Portugal, Angola, Moçambique, Cabo Verde,Guiné- Bissau, São Tomé e Príncipe e Timor Leste)

A proposta foi apresentada em 1990 mas só ocorreu em 2006 ,era necessário que pelo menos três países da língua ratificassem os termos da proposta.



O português é a quinta língua mais falada nomundo(cerca de 210 milhões de pessoas em 8 países), tornar a língua padrão facilitará a comunicação intercâmbial entre os países e livros e materiais didáticos poderão circular livremente entre esses países sem que haja a revisão.



As mudanças serão apenas ortográficas, permanecem as pronúncias de cada região.


Hífen:

Não se usará mais :


1. Quando o segundo elemento começar com "s" ou "r", devendo essas consoantes ser duplicadas, como em "antirreligioso", "antissemita", "contrarregra". Exceção: será mantido o hífen quando os prefixos terminarem com "r"- ou seja :"hiper", "super", "inter" como em : "inter-resistente", "hiper-requintado" e "super-revista".


2. Quando o prefixo termina em vogal e o segundo elemento começa com uma vogal diferente: "extraescolar", "autoestrada", "aeroespacial"


Trema:


Deixará de existir, a não ser em nomes próprios e seus derivados.


Acento Diferencial:

Não se usará mais para diferenciar :


1."Pára" (flexão do verbo parar) de "para" (preposição)


2."Péla" (flexão doverbo pelar) de "pela" (preposição)

3."Polo" (substantivo) de "polo"


4."Pélo" (flexão do verbo pelar), "pêlo" (substantivo) e "pelo" ( preposição)


5."Pêra" (substancia), "péra"(substantivo arcaico) e "pera" (preposição arcaica)


Alfabeto:


Passará a ter 26 letras ao incorporar as letras "k","w" e "y".


Acento Circunflexo:

Não se usará mais:


1. Nas terceiras pessoas do plural do presente do indicativo ou do subjuntivo dos verbos :"crer","ver","dar","ler" e seus derivados. A grafia correta será "deem", "creem", "veem","leem"


2. Em palavras terminadas em hiato "oo" como "enjôo", "vôo" (não serão mais acentuadas)


Acento Agudo:


Não se usará mais :


1.Nos ditongos abertos "ei" e "oi" de palavras paroxítonas, como "assembléia", "idéia", "heróico", "jibóia" (não se acentua mais)


2.Nas palavras paroxítonas, com "i" e "u" tônicos, quando precedidos de ditongo.Exemplos: "feiúra", "baiúca" (não se acentua mais)

3.Nas formas verbais que têm o acento tônico na raiz, com "u" tônico precedido de "g" ou "q" e seguido de "e" ou "i". Com isso algumas poucas formas de verbos como "averigúe", "apazigúe" perdem acento.


Grafia:


No português lusitano:



1. Desaparecerão o "c" e o "p" de palavras em que essas letras não são pronunciadas, como "acto", "acção" - "ato" , "ação".

AS 5 TATUAGENS MAIS LOUCAS

Botei fé, em cima as tatuagens mais criativas, bizarras e bem feitas . As 5 melhores na minha opnião foram essas ai, tem umas que chegam a assustar de tão bem feitas e ricas em detalhes. Tem que ter coragem pra botar essas ai no couro

CADEIA DE COMANDO

"...No verão de 2004, em campanha, George Bush repetidas vezes assegurou ao público que suas políticas tinham transformado os Estados Unidos num lugar mais seguro: "Viramos a esquina" era o refrão do discurso de bravata. "Estamos projetando os Estados Unidos para a frente ao estender a liberdade e a paz pelo mundo". Ele afirmou que o Iraque e o Afeganistão "agora estão sendo governados por líderes fortes. Esses países estão a caminho de eleições livres. Os Estados Unidos, prosseguiu ele, segurarão os inimigos pelo mundo afora, para que não tenham de encará-los aqui em casa". O presidente não mencionou a falta de armas de destruição em massa, o ônus das mortes crescentes dos soldados, as perdas civis no Afeganistão e no Iraque e devastação de todos os aspectos da vida civil no Iraque. Ele não mencionou as decissões adversas da Suprema Corte em julho de 2004, que contestaram a base legal de seu sistema de prisão pós-guerra e disseram a ele que estrangeiros, assim como os cidadãos americanos, tinham direito a um processo justo mesmo em tempos de guerra. Além disso, Bush não discutiu a crescente alienação e amargura dos americanos, que, já dilacerados por diferenças religiosas e raciais, se tornaram cada vez mais divididos política e economicamente nos últimos quatro anos.

Temos um presidente que gastou meses aterrorizando o país com advertências sobre cogumelos atômicos que viriam do arsenal de Saddam Hussein e depois disse, como fez num discurso de campanha, que isso não era relevante. Bush afirmou: "Ainda podemos encontrar armas, ainda não encontramos. (...) Ouçam o que tenho a dizer a vocês: sabendo o que sei hoje, ainda assim teríamos ido até o Iraque." Temos um presidente que pode ficar indiferente quando cachorros de combate são soltos em cima de prisioneiros e depois declarar, como fez em junho de 2004, que os Estados Unidos são contra a tortura e não vão tolerá-la. "Vamos investigar todos os atos de tortura e processar os que as tenham cometido, além de fazer tudo para impedir que outras punições cruéis e estranhas ocorram em nosso território sem nossa jurisdição", e que " a ausência de tortura é um direito humano inalienável". Há muitos que acreditam que George Bush é um mentiroso, um presidente que distorce fatos de uma maneira ciente e proposital para obter lucro político. Mas mentir indica uma compreensão do que é desejado, do que é possível e de como chegar lá da melhor forma. Uma explicação para esse presidente além do momento imediato em que as pronuncia: ele acredita que sua mera emissão as torna verdadeiras. É uma possibilidade assustadora".

"Livro Cadeia de Comando (Seymor Hersh)- um dos primeiros a denunciar os maus tratos de prisioneiros em Abu Ghraib no Iraque por soldados americanos"

As imagens mostram a guerra contínua entre EUA e Iraque. Os interesses da grande potência disfarçado com a "preocupação" mundial e o forte nacionalismo. O que o governo Bush escondeu, as mentiras que contou e a covardia que cometeu.

MUSCULAÇÃO E SAÚDE

Vamos falar de coisa séria: MUSCULAÇÃO E SAÚDE um dos meus temas preferidos.
Cheguei na academia pesando 48 kg e com 1,67 de altura(parecia uma vara), hoje, graças a treinos pesados, aumento de cargas e uma dieta balanceada, estou com 62 kg e um corpo que sempre desejei.
O problema da maioria das pessoas principalmente das mulheres é a alimentação inadequada, não se tem o corpo dos sonhos deixando de comer (não estou falando de doces e frituras) e sem a prática de exercícios físicos.
Meninas bebam bastante água,(2 litros por dia é aconselhado)evitem as bebidas alcoólicas que são calóricas, prejudicam a circulação (CELULITE), desidratam, desgastam e ACABAM com seu condicionamento físico e pratique diariamente atividades físicas.

Se o interesse é ganho de massa muscular o ideal é se alimentar com mais frequência e em maiores quantidades (Coma de três em três horas, evite dormir de estômago vazio e faça em média 5 refeições por dia).

O ideal é você malhar 3 vezes por semana (segunda/quarta/sexta) e fazer um aeróbico mais puxado nos outros dias (terça/quinta). Sábado e domingo descanse, seus músculos precisam se recuperar e descansar para que haja aumento muscular.O certo é você chegar na academia e se concentrar em seus objetivos, com a ajuda de um instrutor ou de seu personal monte um treino que mais se enquadre com você.

Existem no mercado uma porção de suplementos que vão te ajudar se você não tem tempo de fazer todas as refeições necessárias, um aminoácido antes e depois do treino te ajudará na recuperação muscular (BCAA),depois do treino uma suplementação com whey protein e dextrose, também é interessante uma suplementação com óxido nítrico (NO2) que te ajudarão no aumento de cargas, de força e definição (ele não te inxa de água como a creatina e você não vai perder o que adquiriu).

Carboidratos, proteínas e vítaminas não podem faltar nas suas refeições e lembre-se nada em excesso faz bem.

Ah, ai vai uma dica, é legal você usar um colágeno já que sua pele e músculo estarão em adaptação. O colágeno em cápsulas é bem eficiente e te deixará com uma pele ótima e sem estrias, vale a pena .